Kinder sollten ausreichend Zeit zum Schlafen bekommen. Dies, um bei Freizeit und auch in der Schule fit zu sein. Deshalb ist es wichtig, dass deine Eltern bei dir auf ein regelmässiges und konstantes Schlafritual achten.

Während Erwachsene in der Regel 7-9 Stunden Schlaf benötigen, liegt bei Kindern im Alter zwischen 8 und 14 Jahren die optimale Schlafdauer zwischen 9-12 Stunden. Wie viel Schlaf für dich ideal ist, hängt in erster Linie von deinem Alter ab. Mit zunehmendem Alter verringert sich deine tägliche Schlafzeit. Ausreichend Schlaf ist wichtig für deine gesunde Entwicklung. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Kinder, die dauerhaft zu wenig schlafen, ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit haben. Zudem: Wer zu wenig schläft, ist tagsüber unruhig und hippelig, leicht ablenkbar und wenig konzentriert, auf Dauer anfälliger für Infekte und schneller erschöpft von alltäglichen Dingen.

9 Tipps für deinen optimalen Schlaf

• Regelmässige Einschlaf- und Aufstehzeiten einhalten. Schlafrituale wie ein Lied singen, beruhigende Musik hören, Geschichten hören, usw. fördern dies.

• Zubettgehen sollte Spass machen und keine Strafe darstellen.

• Das Bett ist zum Schlafen gedacht. Im Bett sollst du nicht lesen, spielen, fernsehen oder herumtoben.

• Keine koffeinhaltigen Getränke einnehmen.

• Zwischen Abendessen und Zubettgehen genügend Zeit einplanen, leichtes Essen wirkt schlaffördernd.

• Sport oder aufregende Aktivitäten wie Fernsehen, Computerspiele oder selbst spannende Lektüre behindern einen erholsamen Schlaf.

• Das Ambiente muss stimmen: Vermeide störende Lichtquellen, Lärmgeräusche und extreme Temperaturen im Schlafzimmer.

• Möglicherweise schläfst du deshalb schlecht, weil der Mittagsschlaf nicht mehr nötig ist.

• Nachts werden viele Informationen des Tages verarbeitet – Träumen ist normal. Du bist ausgeschlafen, wenn du rasch wach wirst und dich tagsüber aktiv beschäftigst.

Regelmässig und ausreichend schlafen

Generell gilt: Bis zu einem Alter von 10 Jahren solltest du nicht länger als bis 20 Uhr wach bleiben. Ab 11 Jahren darfst du dann auch bis 22 Uhr aufbleiben. Ab 16 Jahren liegt es dann an dir, wie lange du wach bleiben möchtest. Wichtig ist aber, dass du unter der Woche genug Schlaf bekommst, damit du am Wochenende auch fit genug bist, um mal länger wach zu bleiben.

Kinder benötigen mehr Schlaf als Erwachsene, da sie sich noch in der Entwicklungs- und Wachstumsphase befinden. Während des Schlafes findet eine besonders intensive Regeneration statt, in der neue Energie gesammelt und Körper sowie Geist aufgebaut werden. Deshalb ist es wichtig, dass du regelmässig und ausreichend schläfst, um die körperliche und geistige Entwicklung zu fördern. Ein gesunder und ausreichender Schlaf ist ein Schlüssel zu einem gesunden Leben.

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